La Meditación de las Piedrecitas.
Meditación Vipassana, que es meditación de la observación
consciente, y me parece interesante , fácil de realizar y se
propone como educativa para los niños.
Esta meditación es ideal para niños nerviosos, con déficit de atención y para personas que les cueste centrarse en una actividad para relajarse.
A los niños podemos presentárselo como un juego en el que vamos guiándolos.
Si nos tomamos el hecho de recoger las piedras como parte importante del ejercicio, además aprovecharemos para estar en contacto con la naturaleza y desconectar de los pensamientos que llenan nuestra cabeza al centrarnos en la búsqueda de nuestras piedrecitas.
Si es posible, busca o hazte una bolsita donde guardarlas cuando no estés meditando.
Para hacer la práctica, empieza sentándote y vacía la bolsa sobre una superficie a tu derecha.
Al inspirar coge una piedra con la mano derecha con plena atención y sostenla sintiendo su forma.
Al espirar conscientemente, pasa la piedrecita a la mano izquierda con plena atención y déjala en el suelo, a tu izquierda.
En la siguiente inspiración, vuelve a coger otra piedrecita con la mano derecha y repite lo de antes, respirando y sosteniendo conscientemente, y pasando las piedras de derecha a izquierda.
Cuando hayas trasladado conscientemente las piedras de un lado a otro, disfruta por haber sido tan consciente de este sencillo juego.
Si tienes tiempo puedes hacer el ejercicio a la inversa, de izquierda a derecha.
Felicítate o felicítale porque cada vez sois más conscientes y estáis más atentos al movimiento de las manos, a la inspiración y espiración, al tacto de las piedras, a la energía que os trasmiten.
Después coge consciente cada piedra una a una, y dales las gracias por ayudarte a desarrollar tu concentración y tu consciencia. Ve guardándolas en la bolsa.
Esta meditación es ideal para niños nerviosos, con déficit de atención y para personas que les cueste centrarse en una actividad para relajarse.
A los niños podemos presentárselo como un juego en el que vamos guiándolos.
Si nos tomamos el hecho de recoger las piedras como parte importante del ejercicio, además aprovecharemos para estar en contacto con la naturaleza y desconectar de los pensamientos que llenan nuestra cabeza al centrarnos en la búsqueda de nuestras piedrecitas.
Preparación
El primer paso es salir a dar un paseo por el campo o un parque y recoger 10 piedras pequeñas . Hay que buscar las que nos parezcan especialmente bonitas, las que nos “hablen” o por las que sentamos una especial conexión, si estamos cerca de un rio , pequeños cantos rodados y en la playa piedras pequeñas y bellas que el mar regresa .Si es posible, busca o hazte una bolsita donde guardarlas cuando no estés meditando.
Para hacer la práctica, empieza sentándote y vacía la bolsa sobre una superficie a tu derecha.
La meditación
Al empezar la meditación, sigue el fluir de la respiración y sé consciente de cada inspiración y espiración. Cierra los ojos y siente la entrada del aire su sonido y si te llegan oloresAl inspirar coge una piedra con la mano derecha con plena atención y sostenla sintiendo su forma.
Al espirar conscientemente, pasa la piedrecita a la mano izquierda con plena atención y déjala en el suelo, a tu izquierda.
En la siguiente inspiración, vuelve a coger otra piedrecita con la mano derecha y repite lo de antes, respirando y sosteniendo conscientemente, y pasando las piedras de derecha a izquierda.
Cuando hayas trasladado conscientemente las piedras de un lado a otro, disfruta por haber sido tan consciente de este sencillo juego.
Si tienes tiempo puedes hacer el ejercicio a la inversa, de izquierda a derecha.
Felicítate o felicítale porque cada vez sois más conscientes y estáis más atentos al movimiento de las manos, a la inspiración y espiración, al tacto de las piedras, a la energía que os trasmiten.
Después coge consciente cada piedra una a una, y dales las gracias por ayudarte a desarrollar tu concentración y tu consciencia. Ve guardándolas en la bolsa.
Variantes
Si te cuesta centrarte en la respiración al mismo tiempo que trasladas las piedras, puedes sincronizar alguna frase como:- A la vez que coges una piedra dices o piensas “Inspirando”
y cuando la trasladas y dejas en el suelo “Espirando”
- “Tomando…dejando…tomando…dejando…”
- “Aquí…ahora…aquí…ahora…”
- Puedes buscar frases o palabras que te gusten y se adapten
al ritmo. Tambie es posible hacerla en un taller de runas con las
runas realizadas sobre arcilla o pasta así puedes enseñar a
los niños el significado de las runas y la importancia del tacto
- o bien si son muy pequeños grabar sobre la plastilina
endurecida,dibujos que ellos puedan reconocer
Mis bendiciones: CirceMi página de cursos el grupo de FacebookSi te unes puedes recibir las notificaciones y los próximos cursosMi blog desde donde puedes acceder todos los míos esMi sistema personal El camino de la DiosaEs un sistema de auto sanación y búsqueda personal,Al encuentro con esa parte divina que nos conecta con el todo
, y el todo incluye lo que creemos vivo y lo que creemos en otro mundo, aunque todo está en el mismo
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