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La Meditación de las Piedrecitas.









La Meditación de las Piedrecitas.



Meditación Vipassana, que es meditación de la observación consciente, y me parece interesante , fácil de realizar y se propone como educativa para los niños.
Esta meditación es ideal para niños nerviosos, con déficit de atención y para personas que les cueste centrarse en una actividad para relajarse.
A los niños podemos presentárselo como un juego en el que vamos guiándolos.
Si nos tomamos el hecho de recoger las piedras como parte importante del ejercicio, además aprovecharemos para estar en contacto con la naturaleza y desconectar de los pensamientos que llenan nuestra cabeza al centrarnos en la búsqueda de nuestras piedrecitas.

Preparación

El primer paso es salir a dar un paseo por el campo o un parque y recoger 10 piedras pequeñas . Hay que buscar las que nos parezcan especialmente bonitas, las que nos “hablen” o por las que sentamos una especial conexión, si estamos cerca de un rio , pequeños cantos rodados y en la playa piedras pequeñas y bellas que el mar regresa .
Si es posible, busca o hazte una bolsita donde guardarlas cuando no estés meditando.
Para hacer la práctica, empieza sentándote y vacía la bolsa sobre una superficie a tu derecha.

La meditación

Al empezar la meditación, sigue el fluir de la respiración y sé consciente de cada inspiración y espiración. Cierra los ojos y siente la entrada del aire su sonido y si te llegan olores
Al inspirar coge una piedra con la mano derecha con plena atención y sostenla sintiendo su forma.
Al espirar conscientemente, pasa la piedrecita a la mano izquierda con plena atención y déjala en el suelo, a tu izquierda.
En la siguiente inspiración, vuelve a coger otra piedrecita con la mano derecha y repite lo de antes, respirando y sosteniendo conscientemente, y pasando las piedras de derecha a izquierda.
Cuando hayas trasladado conscientemente las piedras de un lado a otro, disfruta por haber sido tan consciente de este sencillo juego.
Si tienes tiempo puedes hacer el ejercicio a la inversa, de izquierda a derecha.
Felicítate o felicítale porque cada vez sois más conscientes y estáis más atentos al movimiento de las manos, a la inspiración y espiración, al tacto de las piedras, a la energía que os trasmiten.
Después coge consciente cada piedra una a una, y dales las gracias por ayudarte a desarrollar tu concentración y tu consciencia. Ve guardándolas en la bolsa.

Variantes

Si te cuesta centrarte en la respiración al mismo tiempo que trasladas las piedras, puedes sincronizar alguna frase como:
  • A la vez que coges una piedra dices o piensas “Inspirando” y cuando la trasladas y dejas en el suelo “Espirando”
  • “Tomando…dejando…tomando…dejando…”
  • “Aquí…ahora…aquí…ahora…”
  • Puedes buscar frases o palabras que te gusten y se adapten al ritmo. Tambie es posible hacerla en un taller de runas con las runas realizadas sobre arcilla o pasta así puedes enseñar a los niños el significado de las runas y la importancia del tacto
  • o bien si son muy pequeños grabar sobre la plastilina endurecida,dibujos que ellos puedan reconocer

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